日常生活中，走路、跑步、运动的时候，都很容易崴脚，而且崴脚之后容易再次崴脚。据研究数据显示，踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40%～70%。但受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用护具，可明显降低再受伤的风险。

广州医科大学附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁介绍3种简便易学的踝关节功能锻炼方法，不仅可以促进踝关节扭伤后的康复，而且可以预防再次损伤。

1、抗阻“勾脚”

坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。

2、提踵行走

提踵行走即用脚尖行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。

3、勾脚行走

勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。

受访专家/广州医科大学附属第五医院康复医学科主任医师 欧海宁

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 王葳

 

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