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俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，对运动养生达人而言，骄阳似火都不会降低他们运动的热情。但是，夏季锻炼要注意些什么呢？快来看看吧！ 1、炎夏宜早晚运动 黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。 2、气温超过30℃避免运动 健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。 当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。 运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。 3、不要等到口渴才喝水 水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。 建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。 4、避免做高强度运动 在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。 5、健身初学者应该有节制地运动 对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动： (1)非专业健身人士; (2)身体健康状况较弱; (3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。 6、保护皮肤很重要 朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦! 7、选择合适的运动衣 夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。 8、夏季洗凉水澡最舒服 炎炎夏日，人们外出活动时出汗很多，肌肤毛孔处于“张开”状态，回家后立即洗凉水澡，会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，人很容易中暑或患热伤风。专家提醒，夏季外出回家时，先让自己出汗，等身上的热气散发过后，再洗一个温水澡。 9、镜片颜色越深越保护眼 太阳镜的镜片颜色太深，会严重影响能见度，眼睛反而会因为看东西吃力而遭受损伤。专家建议，夏季适合选择灰色、绿色镜片的能抵御紫外线的太阳镜，不但可以保护眼睛，而且视物清晰度比较好。 此外，北京大学运动医学研究所运动创伤副主任医师杨渝平表示，提示，对于有心脏和脑血管问题的人，不建议进行晨跑，早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，这样会对心脏和脑血管产生负担，猝死的发生风险系数增高。如果空腹或者是高强度晨间运动的话，相对容易引起低血糖，尤其是对于本身就有糖尿病的人来说，但也不能吃得太多进行晨起运动，尤其是剧烈的运动，否则容易增加胃肠道的负担，引起相应的疾病。所以最好是晨起锻炼前补充点能量，之后记得再吃点早餐。 对于使用小区内配备的运动器材锻炼的中老年人，他提示，中老年人骨质比较脆弱，要少做或者不做容易引起撞、摔、过度牵拉等意外的动作和运动。 如果选择在公路跑步，要注意避让车辆保护自身安全。此外由于地面较硬，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。还有很多人在草地上进行运动，杨渝平说，这可以减少关节的压力，但仍存在潜在风险：因为场地不平坦或者太软，容易产生踝关节等关节扭伤。他提示，在草地上活动的时候，运动不要太剧烈，否则很容易引起动作失控而导致意外损伤。
综合自新华网、羊城晚报、环球网 责编：玉玲 |
