长时间玩手机手臂脖颈痛?教你几招缓解一下

　　现在，人们整天手机不离手，又长时间坐在电脑前抓鼠标打键盘，所以经常脖颈痛，甚至连手臂也感觉到疼痛，今天小编就来教你运动缓解法，有此困扰的朋友不妨看看。

　　保持关节灵活

　　伸展运动对于舒缓颈椎病疼痛功效即时感受到。运动四至八个星期就能看到持久的疗效。肌肉锻炼则需要三个星期才能看到身体变化。小编建议经常做伸展运动，有助于保持关节灵活，身体柔软。

　　运动还能加强身体血液循环，有效地运输氧气至全身器官。“最重要的是，经常运动，也就是减少使用电脑、手机的时间。”一般的运动如健步、跑步、跳绳、骑脚踏车、游泳、跳舞等都能锻炼心肺功能，强健主要肌肉组织。

　　如果是进行轻度的运动，理想是每周超过5天，每次至少30分钟；激烈运动则每周至少三天，每天至少20分钟。两者结合起来，一周运动三至五天也能发挥效益。特别是平时缺乏运动的人，每天运动20分钟，有益身心健康。

　　舒展颈椎三式

　　1、颈椎伸展

　　a.放松肩膀抬头，眼睛看向正前方；

　　b.仰起下巴，双掌合起来，指尖轻轻地顶住下巴，感觉到颈部肌肉在伸展；保持呼吸，数到10下；

　　c.回到（a）姿势，重复做5至10次。

　　2、颈部左右伸展

　　放松肩膀，腰背直立，将头向右边靠拢；用右手将头部拉近肩部。保持呼吸，数到10下。左右各做5至10次。

　　3、脊椎伸展

　　坐在椅子上，双手扣紧，抬高往后伸展，感觉到背部轻轻地受拉扯。保持呼吸顺畅，数到10下。重复做5至10次。

　　舒筋健腕三式

　　1、手腕弯曲

　　a.伸直右手臂，手掌合指朝下张开

　　b.手掌向内弯曲，保持手臂伸直

　　数到10下，左右手重复5至10次。

　　2、手腕伸展

　　a.伸直右手臂，手掌合指朝上张开

　　b.用左手将右手掌往内弯曲，感觉到右腕有轻轻地拉扯。

　　数到10下，左右手腕重复5至10次。

　　3、十指紧扣向外伸展

　　身体保持直立，肩膀放松，十指紧扣向外伸展，感觉到双手臂和手腕受拉扯，数到10下，重复5至10次。