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更年期是女性生理和心理发生变化的最大阶段，常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期，女性要建立健康生活方式应对更年期。 【要学会“三防三注意”】 防止贫血。更年期女性由于卵巢功能逐渐退化，不能产生成熟的卵泡而排卵，从而失去正常女性激素的周期性变化，出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少，这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。另外，有些更年期女性饮食不当，比如盲目吃素和粗粮，或贪食高油高脂食物，会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血。建议更年期女性适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物，如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜果蔬。 防止发胖。更年期女性体内雌、孕激素水平锐减，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积增多，并且体内脂肪分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降，令身材走样。因此，很多爱美女性通过节食来减肥，甚至引发营养缺乏。正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动，并逐渐增加运动量；减少食物热量，但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。 防止血压升高。高血压是更年期综合征的症状之一，主要由于女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌失调，植物神经功能紊乱，从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安，令血压波动。另外，有家族病史的女性，随着年龄增长，高血压问题也会逐渐显现，特别是肥胖女性高血压发病率更高。建议在医生指导下坚持服用高血压药物，并监测血压；若明确是更年期综合征所致，可在医生指导下进行激素治疗；饮食方面，应控制食盐、糖、油的摄入量。 注意调节情绪。处于更年期的女性容易紧张、抑郁、烦躁，要注意劳逸结合。情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人朋友倾诉，还要学会控制怒气，想发火时，提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。家人要体谅和关心此阶段的女性 ，不要一味指责。 注意适当运动。女性朋友可以根据自身生理和心理状况，结合医生建议，确定运动方式、强度、频率，进行有计划的周期性锻炼。运动强度应循序渐进，最终维持在每次20~30分钟，每周3~4次；运动时，心率控制在95~130次/分钟。总之，贵在坚持，结合自身情况，量力而行。 注意定期体检。更年期女性，除了生殖系统发生显著变化，心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化，一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。因此，一定要定期体检，了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预，控制疾病发展。 【更年期四种证型】 下面介绍一下临床对更年期综合征证型的判断方法，大家不妨对号入座，有针对性地选择用药。 肾阴虚型。该证型的患者常有五心烦热、头晕、耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软等症状，或伴有口干舌燥、舌红少苔等问题，此证在临床也最为多见。平时建议选用六味地黄丸、坤宝丸、知柏地黄丸、天王补心丹等进行调理。 肾阳虚型。腰膝酸软、形寒肢冷，带下清稀或性欲减退、尿频失禁、小腹冷胀、下肢浮肿是这种证型的典型表现，患者人群体质以偏寒者多见。药物调理建议选右归丸、金匮肾气丸、附子理中丸、参茸卫生丸等。 肝郁气滞型。肝郁气滞，必然影响情绪，因此，这类更年期综合征人群经常有易烦躁、激动、爱发怒等问题，同时伴有头晕耳鸣、腰痛、足心热、汗多，经常汗流浃背、舌红或暗。建议选用加味逍遥丸、坤宝丸、柴胡疏肝丸、杞菊地黄丸、脑乐静口服液等进行调理。同时，生活中最好以平和的心态面对周遭事物，不要斤斤计较、过于较真。这种证型的人群，调理好心情可能比吃药更管用。 气血不足型。该证型表现为倦怠乏力、头晕头痛、记忆力减退、面色萎黄、食欲低下、白带量多、舌淡、苔薄滑。调理药物建议选用人参归脾丸、人参养荣丸等。 需要提醒大家的是，更年期出现某种单个症状较明显时，也可酌情选用缓解该症较好的药物。比如烦躁失眠、面部暗淡者，宜选血府逐瘀胶囊；胸闷憋气者，可用诺迪康胶囊；失眠、心慌的人，宜选柏子养心丸、活力苏口服液。另外，坤宝丸擅长治疗潮热盗汗；加味逍遥丸对缓解急躁效果更好；杞菊地黄丸对头晕、耳鸣、眼睛干涩更适宜；知柏地黄丸治盗汗作用更佳。 如更年期症状严重或复杂，也可在医生指导下煎汤剂服用。 【女性度过更年期不能靠硬撑】 更年期女性由于体内激素水平变化，会出现多种身心不适症状，例如月经紊乱、长期出血、焦虑、抑郁、易怒、激动、潮热、出汗、胸闷、眩晕、心悸、排尿困难、尿道感染，甚至出现骨质疏松、血压升高、记忆力减退等。虽然更年期是由生理状况的变化引起的，但是所引起的症状会给女性带来比较大的困扰，再加上更年期女性人到中年，生活事业压力均较大，此时如果只靠硬撑，那么不适症状将会给女性健康带来较大的影响。因此，医生建议，在更年期这段特殊时期，可以遵从医嘱针对激素缺乏状态进行有针对性的合理补充，规范用药补充激素，缓解相关症状并预防疾病。此外，更年期女性还应保持心情愉悦，适当运动，合理膳食等。合理的生活保健及规范治疗用药不但可缓解更年期的各种不适症状，还可预防绝经后的远期并发症，如心脑血管疾病、骨质疏松等，提高生活质量。
综合自人民网-生命时报、石家庄日报
责编：玉玲
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