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正常情况下，人体每天所需水分为2.5至3升，以弥补因汗液和尿液损失的水分。其中大约1.5升的水分来自于食物，剩余的1.5升就要靠饮水来提供。炎热的夏天，身体更需要及时补充水分。法国时尚杂志《费加罗夫人》贴心提示，当人感到口渴时，说明身体已经处于脱水状态，所以不能等到感到口渴才喝水，而应经常补充水分。营养学家劳伦斯•布鲁梅(Laurence Plumey)给出了如下建议，以使得在酷暑季节，也能保证身体所需的水分。 1.随身带一瓶水 不论是在家里或是办公室里，准备一瓶水放在身边。当你外出时，带上一瓶水装在包里。 2.起床后喝一大杯水 早上起床后，喝一大杯水能够唤醒你的肠胃。如果觉得白开水淡而无味，也可以加入一点薄荷或柠檬，口感更为清爽。 3.饮品多样化 早起一杯鲜榨橙汁，能为人们提供每天所需维C的80%。布鲁梅指出，无论是自制果汁或是超市里的瓶装果汁，都不含水果之外的糖分。但要记住，远离那些含糖饮料，如汽水，一小罐汽水的含糖量相当于5个糖块。 4.少喝咖啡，多喝茶 不要试图依靠每天三被浓缩咖啡来补充水分。一杯咖啡仅含有50毫升水，相比之下，一杯茶的含水量就多得多。 5.多吃蔬菜 当气温达到30多度时，相比于一碗炖牛肉，你可能更想来一份凯撒沙拉。这样很不错!因为蔬菜本身就含有大量的水分，能满足你对水分的大部分需求。还可以多吃一些富含水分、含糖较少的水果，例如西瓜、桃子等。 6. 保持凉爽 当气温较高时，身体的排汗会加剧，这样一来就容易脱水。为了减少水分流失，可以在额头上放一条湿润的毛巾，同时要避免在高温时间段出门，或尽量呆在阴凉处。 |
