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昨天是处暑节气，时下季节交替，但暑气未尽，天气比较炎热，而处暑过后，天气逐渐转凉，早晚较为凉爽。 【处暑过后，养生好时节】 处暑期间的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。处暑节气正处在由热转凉的交替时期，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件，也是养生的好时节。 处暑后，天气往往干燥、少雨，人体皮肤可能会因此变得紧绷，甚至起皮脱屑、毛发枯燥无光泽、头皮屑变多、嘴唇干燥或裂口，这就是所谓的“秋燥”。所以在此期间要注意防燥，饮食起居也要调剂周到。可每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋，多吃水果、青菜，如每天吃一个香蕉、西红柿，既可补充维生素又可补充钾离子。最好饮点儿豆汤，以补充丢失的水分，还可清热解毒。 进入初秋，很多夏天食欲较差者，食欲逐渐好转，主动或被动地开始贴秋膘。其实，贴秋膘的做法并不可取。夏秋之际很多人脾胃功能相对较弱，还没调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。吃肉要适当，最好等到天真正凉下来后，再多增加肉食。 【处暑暑未消 养生润为要】 处暑并不意味真正的秋凉，所以养生保健应以滋阴和祛暑并重。 早卧早起 处暑节气，暑热未尽，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。日常起居调养宜早卧早起，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。 喜润恶燥 中医认为，秋季是多事之秋，气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。此时应该多喝水补津液，适当补充滋阴润作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，需要注意的是，立秋之后，天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。秋季燥气当令，易伤津液，而肺对应秋季，为娇脏，喜润恶燥，故饮食原则应少吃煎炸、辛辣等食物。保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。 合理贴秋膘 “贴秋膘”，这是农耕时代考虑到夏季人体消耗较大，进入秋季，人们就应该多吃肉类，增营养、储备脂肪，以备过冬御寒，形成的一个传统。但是，由于现代目前饮食结构的改变，现在日常生活中人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，所以“贴秋膘”也要科学合理。 适量运动 处暑节气，天气转凉，可逐渐增大运动量，多做户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。但由于此时白天天气仍比较炎热，最好把锻炼时间安排在清晨或者傍晚。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。 养脾祛湿 处暑后很长一段时间里，气温还是较高，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，夜里不要贪凉，不要多吃冷饮，以预防胃肠道疾病。再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现，因此要重视调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。 【秋冻捂当道 捂住三部位】 中国中医科学院望京医院内科主任医师杨国华：老话说，春捂秋冻，但像肚脐、后背和双脚可冻不得，反而要捂一捂。 秋捂肚脐——— 拒绝露脐装。初秋的露脐装成了街上一景。但肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。 捂后背——— 凉席赶紧撤走。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，冬天才不怕寒邪。后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺凉席的赶紧撤下来。 捂双脚——— 穿凉鞋要穿袜。“头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。”头部适宜保持相对低温，而足部应注意保暖。脚上有很多穴位，如足三阳经的起点，掌管着肝脾肾等重要器官，受风着凉自然会影响这些器官的正常工作。因此，还不舍得脱去凉鞋的人，一定要穿上袜子再穿凉鞋。 【养生小方法】 按揉迎香穴法：夏秋交替之时，天气多变，易受凉感冒或诱发过敏性鼻炎等呼吸疾病，应注意增添衣物，避免受凉，如果出现闻不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼两旁开约一厘米皱纹中，就是迎香穴以疏通鼻周经络。方法：将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓。鼻吸口呼。连做8次左右即可。 压揉承浆穴法：秋季干燥易出现口干口渴、咽干等不适症状，出现上述症状可适当压揉在下唇凹陷处承浆穴,口腔内会涌出津液。用力压揉此处10余次,口渴感即可消失。不仅预防秋燥, 还延缓衰老使面色红润。 参麦双花秋季饮：秋季空气多干燥，应以养肺为重，故秋季可适当饮用参麦双花秋季饮以滋阴润肺，益气养阴。每次可取适量太子参、麦冬、菊花、金银花、百合、沙参、枸杞泡水饮用。 【仍需做好防暑工作】 中暑根据症状可分为先兆、轻度和重症三类。先兆中暑是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状；轻度中暑除以上症状外，还有面色潮红、皮肤灼热、体温38℃以上，可伴有呕吐、面色苍白、心率增快、血压下降、皮肤湿冷等；重症中暑可导致热射病，有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克等症状，严重者可能死亡。部分急性心脑血管疾病的表现与中暑先兆症状相似，都会出现胸闷气短、面色苍白、大汗淋漓、头晕、恶心、肢体无力、周身不适等症状。 鉴别方面，一要判断是否在容易中暑的环境（如高温、高湿或密闭空间）下发病。 二要判断出汗的部位。中暑时以前胸、后背、额头、脖子、腋下等为主，且皮肤温度升高；心梗发作时，因心输出量下降、血管收缩，出汗部位多在脖子、额头、手心、脚心等处，皮肤温度相对较低，俗称“出冷汗”。 三要判断胸闷的轻重，中暑时胸闷相对轻微，而急性心梗是突然发作胸痛，剧烈而持久，伴有全身不适，常有压榨感和濒死感。如果出现类似中暑的症状，先要采取消暑措施，如通风、补充水分等；若症状持续不缓解，要送医院进一步检查。 预防心脑血管急症，一要做到不贪凉，适度降温，室内外温差不要过大。二要多饮水，避免血液黏稠度增高。三要稳定情绪，保持平和愉悦的心情，避免交感神经兴奋，使得心跳加快、血管收缩。四要保持充足睡眠，适当运动但避免剧烈运动，以免加重心脏负担。五要清淡饮食，忌油忌咸，戒烟限酒，多食蔬菜水果，切忌摄入大量冷饮、冷食。 综合自人民网-人民健康网、人民网-生命时报、人民网-健康时报、中国中医药报、钱江晚报 |
