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人人都知道，运动有益身心健康，但得了病，中国人又讲究“静养”，尤其很多癌症患者不愿动、不敢动，甚至相信“一动癌细胞就扩散”的谣言。为此，国外3位运动医学专家通过《生命时报》呼吁，运动才是最佳抗癌药。 美国伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学学院院士朱为模表示，在癌症患者的治疗和康复上，静养是绝对错误的。研究表明，有氧运动量较高的人，罹患癌症和老年痴呆等疾病的风险都低。而美国一项研究发现，得了心脏病，两三周的卧床休息会导致有氧耐力（长时间进行有氧供能的工作能力）下降25%，躺3个星期就像老了30年一样。 澳大利亚艾迪斯科文大学教授罗伯特·牛顿表示，癌症患者切不可逃避运动，原则是少运动比不运动好、多运动比少运动好。澳大利亚的研究表明，接受化疗的患者如能坚持运动，则治疗效果更好，药物杀伤癌细胞更加精准，患者的各项指标都得到改善，生存期更长，生活质量更好。反之，不运动的患者因癌症死亡的风险更高。但数据显示，澳大利亚仅12.3%的癌症患者有足够的运动量，40.2%运动不足，高达47.5%的人基本不运动。“身体有很强大的自愈能力，运动可以唤醒这种能力，激活免疫系统，更好地抗击肿瘤。”临床实践也发现，爱运动的人，化疗效果更好。曾有一名40岁的女性罹患淋巴瘤，化疗期间她仍然坚持每天跑步上班，而她的治疗效果很好。美国纽约特种外科医院运动专家乔丹·梅茨尔指出，千万不要因为身体不舒服或疼痛就停止运动，否则癌细胞可能会继续发展。如果跑不动了就走路，走路腿疼就改成游泳。“没有人能替你去运动，一定要聆听身体的声音，并选择适合的运动，坚持下去。” 在澳大利亚，患者一般在化疗前20分钟做运动，效果明显提高。放疗患者常出现骨质疏松，力量训练对其非常重要。中国的太极拳、气功、站桩等也是不错的运动方式，能提高人的平衡能力和力量。 罗伯特·牛顿说，运动也必须对症下药、因人而异。癌症患者的运动，需要有氧和无氧相结合。力量训练能增加肌肉量，减少脂肪含量。接受化疗的过程中，肌肉越多，脂肪越少，则治疗副作用越少、生存率越高、复发几率越低。可中国人即使身体没病，也不重视肌肉锻炼。乔丹·梅茨尔说，许多中国人锻炼就是拎着鸟笼子，到公园走一走，或者跳广场舞，但这些活动量难以增加心率，对健康用处不大。肌肉本身就是一个重要器官，30岁以后肌肉逐渐萎缩，到老了肌肉萎缩得不敢动，就是年轻时锻炼不够。20岁左右，有氧和力量训练的比例应该是8：2，30岁时应该是7：3，到70岁时应各占一半。 朱为模表示，运动达到一定强度才能对癌细胞产生抑制作用。当微微发汗、有气喘的感觉时，人体会产生较大量的内啡肽，这是一种能增强愉悦感的激素，可提升身心机能。 乔丹·梅茨尔最后指出，我们的健康20%由父母遗传而来，20%是医生可以解决的，60%要靠良好的生活方式，但遗憾的是，我们把几乎所有的钱都交给了医生。运动是最好的防癌方法，也是最有效、最便宜的抗癌“药”。我们无需强求拿出大块时间来锻炼，利用碎片化时间锻炼即可。 |
