身体好不好看＂睡姿＂就知道 你睡对了吗

　　对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道睡姿不正确对健康的损害呢？人一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

　　研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。如何选择合适自己的睡姿呢？不同疾病的人适合的睡姿也不同，出现以下这几种疾病的人怎么睡觉比较好呢？别急，小编这就带你去了解一下！

　　如何选择合适自己的睡姿？

　　1. 仰卧

　　优点：缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤，面部皮肤放松。隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

　　缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　2. 左侧卧

　　优点：缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠，呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。

　　3. 右侧卧

　　优点：有益心脏，降低血压，稳定心跳。保护大脑，有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

　　缺点：乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

　　4. 蜷缩式

　　优点：缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　缺点：肌肉拉伤，蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　5. 趴着睡

　　这是最差的睡姿，不建议人们采用这种睡姿。

　　缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。

　　综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

　　6种疾病的专属睡姿

　　1. 胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

　　2. 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　　3. 高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

　　4. 胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

　　5. 腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

　　6. 颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身，如能枕用颈椎保健枕自然更好。

　　（华龙网综合）