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众所周知，经常熬夜，睡眠不足，会损害人的身心健康。但新研究发现，睡眠过多对身体也是有害的。那么，怎样的睡眠才算高质量呢？不妨一起探秘睡眠吧！ 【影响睡眠质量的5大谣言】 ① 睡眠时间最好为90分钟的倍数 据称，睡眠是以90分为周期进行深浅循环的，这种听起来很有道理的说法，其实毫无科学依据。 每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间，“90分钟睡眠法”实属谬误。早起闹钟可设置为两个，间隔20分钟，第一个轻度闹钟帮助您从深度睡眠转为浅层睡眠，第二个便能非常顺畅的将您唤醒。 ② “22点至2点”灰姑娘睡眠时间 该说法称，这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，所以称之为灰姑娘睡眠时间。 事实上，成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。所以，何时睡觉并不会影响您的激素分泌，按照一直以来的习惯入睡就好。 ③ 早睡早起 睡眠研究者曾发表题为“大脑与睡意”的报告。报告称，惯常睡眠时刻前两个小时入睡，最难睡着。睡意在惯常就寝时间到来之前，并不会逐渐增加。 “早一小时入睡”是入眠禁区 入睡前的“大脑拒睡期”被称为“入眠禁区”。人体中一直存在一种机制，该机制为了维持人体在白天的长时间清醒活动，而选择与不断积蓄中的睡意对抗，这种机制在入睡前的一段时间最为活跃，并在这稍后迅速减弱，使大脑进入睡眠模式。 因次日早起而选择早睡一小时的行为，事实上是使大脑进入了“入眠禁区”，所以，按照您惯常的入睡时刻进行，是最能保证睡眠质量的行为。 ④ 穿袜子入睡 很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种下降睡眠质量的行为。 手足散热才是体温下降的最佳对策 人体的深度体温降低，才是尽快进入深眠的关键。但这时，手足保持散热状态，却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。 手脚冰凉的人群可以选择加强运动的方式改善体质，或者经常泡脚泡澡，都可以改善这种状态。 ⑤ 数羊入睡法 睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径，但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。 用其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。 曾有这样一个鼠类实验，将分笼而育两周之久的老鼠们突然关在同一个笼子里，多数老鼠会失眠。由此可知，卧室与被褥的变化，也是导致失眠的“凶手”之一。 某些会对大脑产生微小刺激的行为并不会导致睡眠质量变差，并且睡眠的好坏因人而异，一种适合你的方法，并不一定适合他人。所以，选对方法可谓非常重要。 【睡眠过多或是患病信号】 有研究发现，睡眠过多与结直肠癌风险增加存在相关性，而伴有打鼾或超重的患者更明显。该研究发现，每晚睡眠时间至少为9个小时的人，其疾病发生的风险大于睡眠时间7小时者。还有一项研究表明，睡眠时间过长或过短都会提高糖尿病的患病风险。有研究发现，睡眠时间如果不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（七八个小时）增加约两倍。如果睡眠时间超过8个小时，患糖尿病的患病风险会增加3倍。 这些研究虽然都指出睡眠过多会增加疾病的风险。而实际上，睡眠过多在疾病的发生中更可能是某些早期致病因素的结果，而对于下游的疾病而言，只是诸多病理环节中的一站。 睡眠过多的打鼾或超重者患结直肠癌风险增加。但如果简单地将板子打在睡眠过多上，则有失客观。因为打鼾或超重的患者非常可能存在睡眠呼吸暂停，而出现睡眠呼吸暂停时，患者的睡眠质量较差，睡眠节律紊乱，睡眠过程当中经常出现脑供氧不足。这些都会严重干扰睡眠过程当中正常的神经内分泌功能，也会影响免疫功能，为躯体疾病的发生埋下隐患。而这种低质量的睡眠又无法满足正常的睡眠时间需要，所以会将睡眠时间拉长，以致睡眠过多。睡眠过多是结果，也是表象。应探索睡眠过多的上游原因。 睡眠过多增加糖尿病风险的机制，也需要类似的思索，比如睡眠过多是否缘于进食过多，后者与糖尿病的发生存在直接关系。除了睡眠过多外，研究对象是否存在其他“好静”的表现，比如是否运动不足等。这些上游因素都可能导致睡眠过多。此时睡眠过多相较于后续的疾病，仍是处于一个中间环节的位置，只能算得上一个中介因素。 疾病发生的上游因素是真正需要关注的方面。比如前述的打鼾、超重、进食过多，这些统统可以概括为不良生活方式。所以，要避免疾病，促进健康，就需要建立、保持健康的生活方式，尊重身体原本的自然规律，不压榨健康，也不必去过度保护，这样才能确保身心处于一种平衡、和谐的稳态。 【现睡眠不足可能引发孤独】 美国加州大学伯克利分校研究人员的一项新研究表明，睡眠不足可能引发另一后果：孤独。这项发表在《自然通讯》杂志上的研究指出，睡眠不足的人感到更孤独，而且与其他人的社交关系更少。研究人员还发现，得到充分休息的人在观察那些睡眠不足的人时，认为他们更孤独，更不受社会欢迎。而且，当观察者看到一个孤独的人的简短片段后，他们自己也感到更加孤独。 美国夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心主任克里斯 温特博士说：“很多研究表明，睡眠不足会影响我们的情绪、精力、领悟社交暗示的能力、冒险行为、积极性、专注力等。”另一位专门研究睡眠医学的神经学家杰伊 普朗科(Jay Puangco)博士表示，睡眠不足会影响情绪、注意力和认知能力。他表示“睡眠不足的人根本就不快乐，没有人想和情绪化的人相处”。 另外，法国《巴黎人报》报道了瑞典的一项研究成果，研究证实工作日睡眠不足可以通过周末睡懒觉来弥补，可以减少对健康的危害。 瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的研究人员对超过4万人进行了长达13年的研究，这项命名为“睡眠时长与死亡率”的研究成果于近日发布。研究表明通过周末睡懒觉来补足工作日缺乏的睡眠不会缩短人的寿命。 该项研究首先进一步证实了从前的一些研究发现：每天睡眠时间低于5小时的65岁以下的成年人过早死亡的风险要比其他人高65%。还有一些大众可能不太熟知的成果，即睡眠过多也不利于健康。每天睡眠时长在8小时以上的人比每天睡6到7小时的人寿命要缩短25%。但对于年龄在65岁以上的人来说，死亡率与睡眠时长没有相关性。 研究还发现，从周一到周五每天仅仅睡几个小时、但是周末睡懒觉的人，与每天保持均衡规律的睡眠的人寿命相等。研究人员表示，“结果显示如果缺失的睡眠被补足，那工作日睡眠不足并不会导致死亡”。这是在综合考虑了如性别、身体质量指数、重大疾病、安眠药的使用、烟酒或咖啡因等物质的摄入、运动情况等与死亡有关的因素之后得出的结论。 综合自健康报网、环球网 |
