为什么经常运动却总是生病?

　　很多中老年人深暗养生之道，每天都会抽出大量时间运动，跑步、太极、广场舞等一天不落，有些人是没动多久就一身“伤”。还有些是刚开始的时候，体质变好，生病少了，可再往后，这医院也没少进，这是怎么回事？

　　运动虽好 也要量力而行

　　大家都知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。近年来，中老年人运动热情也非常的高涨，但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计，中老年人占运动损伤患者近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。

　　每个人的体质不同，运动量也会有差异，甚至有些运动只适合部分群体，千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体，随着年龄的增大，人体机能也会逐渐减弱，身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度，很容易造成越练越伤的后果。

　　此外，专家提示，运动还要做好三件事：

　　① 运动前一定要充分热身、活动关节，避免关节突然受力损伤；

　　② 运动后要做拉伸、放松活动，避免肌肉僵硬、变紧；

　　③ 每次运动到轻微出汗即可，若出现明显的气急、心跳加快等现象，应立即停止，特别是一些疾病群体。

　　小贴士：

　　老人运动力度没必要太强，快走、散步、太极等舒缓型运动都是不错的选择。

　　冬季运动不要过早，若是要做室外运动，切记做好保暖工作。

　　营养同步 才能更健康

　　我们都知道运动的重要性，但对于中老年人来说，有时候营养比运动更重要！究其原因，主要有以下方面：

　　1、营养摄入不足

　　在我们的日常生活中，每天都必须保证充足的营养素的摄入，以维持正常的人体功能。但随着年龄的增长，胃肠道功能减退，很多中老年人会出现食量少、胃口差的情况，容易引起营养摄入不足。这种情况下，再每天花大把的时间运动，却不加强营养，就好比机器负荷工作了。久而久之，问题就出现了。

　　2、营养素缺失

　　50岁后，人的健康状况开始走下坡路，脏器衰老，吸收利用能力减弱等都会造成养分的流失，营养素的缺乏，特别要注意补充蛋白质、钙、铁等几种营养素。

　　3、供血不足

　　老年人的血容量减少，四肢供血不足，常出现手脚冰凉的情况；而运动过后，四肢血液供应充足，会明显感觉身体变暖，但与此同时，心脏、大脑等对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血，有些人可能出现头昏、气短、虚汗等症。

　　（华龙网综合）


 

(责编：叶子  媛媛）