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抵抗衰老侵袭，女性都想要一剂“回春药”。 【5个科室医生给出抗衰老秘籍】 身体年轻——用好雌激素过好更年期 北京协和医院妇产科副主任医师张羽 女性平均45-50岁绝经，在绝经后将近30年的时间里，都处于低雌激素状态，随着女性寿命延长，一些衰弱症状，还有老年慢性疾病都会逐渐显露出来。 绝经时，可能会面临很多问题，如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等，再往后，就是骨质疏松等风险。在绝经10年内开始使用激素，可有效改善症状。 很多人会顾虑自己吃了激素会不会胖?实际上，补充雌激素不仅不会肥胖，相反，它还有助于减肥，因为女性的体内一旦缺乏雌激素，脂肪代谢会变得非常缓慢，脂肪便会更多地堆积在腰、腹部、屁股等地。反过来，如果补充雌激素，脂肪代谢趋于正常，更有助于塑型。 不过，激素治疗不是谁都能用。有不明原因的子宫出血、阴道出血的人，或有雌激素依赖性肿瘤的人、例如有子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用，还有六个月以内得过血栓的人、肝肾功能很差的人也不能使用。 一定要到正规医院妇产科才能接受专业的绝经激素治疗，由医生全面评价后，才能决定能不能用，用多大剂量，以及吃多长时间，没有医生的处方和定期随诊检查的绝经激素治疗是不安全的。 大脑年轻——坚持运动年轻10岁 北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华 美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。 且这种获益不需要多大的运动量。美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。 百练走为先。对于中老年人来说，更主张在塑胶道和小区健身路径上走，对膝关节冲击力较小。走路要根据自己的情况而定，步数越多越好，如果出现关节疼痛，应立即休息，并视情况就医。除了步行，对于无法完成中高强度的人来说，还可以适当进行八段锦、游泳等运动。 皮肤年轻——做好防晒少吃糖 北京康复医院皮肤科主任彭光辉 皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。它对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。 除了要做好防晒，还有少吃糖。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。 不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。如一份红烧肉含糖40~50克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。 气质年轻——每天30分钟有氧运动 北京市第一中西医结合医院内分泌科主任袁群 小蛮腰是现代女性的审美追求。其实，腰围是健康的重要标志，但中年女性却多数先胖腰。 据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。女性每天坚持30分钟有氧运动，如快走、骑车、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，增加肌肉量。 工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿，每工作1小时起身活动一次。家中常备体重秤和腰围尺，定期测量，以此提醒。 “快速”年轻——医美手段要选对方法 中国医学科学院整形外科医院主任医师 王淑杰 医美手段可以加快年轻化进程，但也存在一定得风险，想要保持年轻还要选对方法。 自体脂肪填充适合组织容积缺损者。随着年龄的增长，脂肪流失导致苹果肌下垂干瘪，自体脂肪填充的基本原理就是增加已经出现流失的组织体积。 线雕适合轻中度皮肤松弛者。肌肤状态到了一定年龄后，最常见的老化状态便是三八纹，纹路的出现是因为胶原蛋白流失，使得肌肤失去紧实度，脸部组织就会顺着重要的悬吊韧带堆积在这三个部位。 玻尿酸适合静态皱纹。出现的年龄阶段一般是在35岁以后，额头纹、法令纹、鱼尾纹纷纷出现。因为35岁以后，肌肤新陈代谢开始减慢，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是皱纹产生并日趋明显。 肉毒素适合动力性皱纹。面部表情肌与皮肤相附着，表情肌收缩，皮肤在与表情肌垂直的方向上就会形成皱纹，即动力性皱纹。 【养好肾经才能抗衰老】 肾作为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键。 肾脏的循行路线起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循内踝后方入跟中，上行至腘内廉、股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。肺中分出一支脉，络于心，接手厥阴心包经。途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。 【“三味药茶”抗衰老】 中医代茶饮就是日常调理中非常好的一个方法，这里给大家推荐3个小方。 伸筋草。其性辛温、味苦，入肝经，具有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的作用。对于老年人骨质疏松、关节酸痛、四肢软弱无力、抽筋等常见问题有很好的缓解和治疗效果，建议这些人群可经常用伸筋草泡水喝。 远志。关于远志有一段有趣的传说：话说古代有一秀才，娶得颇通药理的药铺主之女为妻。某年夏日，秀才参加省城乡试。临行前，妻子把一段棕色圆木（当时称为“大胆”）交给他，说此木可助夫君一举夺魁。秀才不解，妻子解释道：“相公赶考，千里迢迢，天气酷热，日间赶路，夜来读书，岂不有害健康？‘大胆’内服有安神补益之效，外用又可治痛疸、肿毒，可保相公一路安康。”后来，秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效，但认为药名“大胆”比较粗俗，于是更名“远志”。建议大家平时可取远志适量，用开水冲泡饮用。 益智仁。益智仁味辛，性温，归脾、肾经，古代相传吃了它可以高中状元，故取名“状元果”，同时也由于它能益智、强智，所以又称益智仁。现代临床还常用于治疗老年痴呆、呕吐、肾虚、尿频、遗精等症。建议平时可取适量益智仁，用开水冲泡饮用，此茶对老年人健忘、精神不振效果尤佳。 以上三味都是性情十分温和的中药，但有胃炎、胃溃疡等肠胃不好的人群应在医生指导下服用。 【问题来了，想要抗氧化，还可以吃点啥?】 富含抗氧化物质的果蔬非常多，可以根据果蔬颜色不同，分为4个类： 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯、黑枸杞等。紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因为其富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能帮助人体抗氧化，延缓衰老。 其中紫色水果中的亚马逊莓，是美国农业部公布的食物ORAC(国际上通用的一种评价食物抗氧化能力的测试方法)值数据库中，ORAC值最高的水果，其富含高浓度的花青素、原花青素和其他类黄酮三大抗氧化物质和50多种营养成分，被称为“大自然的完美食物”。由于亚马逊莓在采摘后24小时就会腐烂变质，所在在中国并不是很常见。为了让更多人能够日常食用到亚马逊莓，美维仕(Vitamin World)近年来投入到以亚马逊莓为原料的营养品研发中。美维仕(Vitamin World)科研团队专家表示，“美维仕(Vitamin World)亚马逊莓胶囊不仅充分满足了广大女性抗氧化的美容需求，更使得食用亚马逊莓变得方便快捷，性价比也大大提高。” 绿色蔬果：西蓝花、菠菜、生菜等一切绿叶蔬菜，甚至包括绿藻。绿色蔬果富含叶绿素、维生素C、槲皮素、吲哚类、异硫氰酸酯。对于绿色的蔬菜，能生吃的尽量生吃，如果需要烹饪，尽量用中低温度，时间要短，如焯热水、急火快炒等。而且，焯水后尽快用冷水降一下温度。这样再烹调，才能保持原料质地脆嫩，色泽鲜艳翠绿。 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等。黄色/橙色蔬果中富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。其中叶黄素对视网膜黄斑病变也有一定的改善作用。橙子、芒果等黄色水果很多人喜欢榨汁喝，吃水果最好多吃生鲜、完整的。因为鲜榨果汁会破坏水果原本的纤维，而且降低抗氧物物质，越是抗氧化物质，越见不得光。 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。番茄红素属于类胡萝卜素，是目前自然界中已知的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效甚至比广为人知的维生素E还要强100倍。而且，就拿番茄来说，颜色越红，抗氧化的番茄红素含量越高，在挑选番茄的时候，尽量买颜色为深红色的，饱满的。 提示：虽然这些好色的营养物质都对人体有益，但是不能把人体所需营养只寄托在某一种营养物质上，各种颜色的食物都要吃，各类食物也要吃，保证蔬菜与水果的摄入量，总之，均衡的营养才是饮食的王道。
综合自人民网-生命时报、人民网-健康时报
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