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当城市的灯火慢慢熄灭，熬夜的人开始拿出褪黑素软糖、睡眠喷雾、眼罩……近日，“90后成助眠产品购买主力”的话题引发数千万网友讨论热烈。 问题来了，年轻人，你为什么睡不着？ 【68%的人表示每天根本“睡不够”】 如今，很多东西代替了学业压力，继续争夺长大后的90后的睡眠。 CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国1亿7千多万90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一，68%的人表示每天根本“睡不够”。 入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差被认为是失眠的4类主要表现。 中国青少年研究中心研究员孙宏艳看来，部分90后不是睡不着而是主动熬夜。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。 睡眠投资里的养生需求 某电商平台统计的数据显示，今年“6·18”期间进口助眠类商品成交同比增长530%，整体市场规模超3亿元。几个月过去，上述产品的销量仍在增长。数据显示，90后购买进口助眠类商品的人数超过了其他年龄群体的总和。 “年轻人愿意在有条件的基础上为这些产品埋单。”孙宏艳发现，相比于60后、70后，90后更依赖于药品、营养品、保健品，“但不结合适当运动的话，光靠这些产品反而会弱不禁风。” 信奉“朋克养生”的90后不仅看重医学干预方法的科学性，在购买助眠类产品时也十分在意其中的成分是否健康。四川大学华西医院睡眠医学中心医师任蓉表示，短期、正常量服用不会有大问题，但不建议大家长期大剂量服用褪黑素。至于网上说的“长期大量服用或致不孕”，任蓉表示，“小剂量正常使用褪黑素不会导致不孕。” 任医师还建议，如果市民长期被失眠所困扰，还是建议前往医院就医。“失眠本身可能是由很多原因导致的，不同的人群有不同的原因和治疗方法，建议就医听从专业指导意见。” 睡懒觉可以补觉吗 晚上没睡好，第二天往往会感到工作效率降低、反应迟钝，整个人非常难受。于是，很多年轻人和白领想说用周末睡懒觉的方式来补瞌睡，其实也不可取。 武汉市中心医院神经内科主任医师经屏表示，睡懒觉意味着作息不规律，会造成身体生物钟紊乱。平时作息规律而周末睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击，引起激素失衡，可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等；睡懒觉会错过早餐或推迟吃早餐，引起饮食紊乱，时间长了，易损伤胃肠道功能，引发消化不良、慢性胃炎等；睡懒觉易导致肌肉和心跳长时间处于松缓状态，代谢物排除也不及时，起床后就会感到身体酸软乏力。英国布里斯托大学研究团队对23万名女性的健康数据进行梳理分析，发现睡眠超过8小时的女性，每多睡1个小时，患病风险反而会增加20%。还有不少研究表明，睡懒觉与肥胖、中风、糖尿病、认知障碍和癌症等疾病风险的增加有关。 总之，恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过，研究证据显示，睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。因此，形成良好的饮食、用眼和睡眠习惯，对提升幸福感非常重要，年轻人，如果助眠类产品无法帮助大家改进睡眠，还是建议前往医院就医。 健康知多点——常见4种健康睡姿 1.仰卧。据统计，只有8%的人采用了这种睡姿。美国国家睡眠基金会认为，对大多数人来说，仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上，不会扭曲、歪斜，有助于身体在夜间得到充分休息。另外，仰卧也能减轻身体压力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松，舌头后坠，可能阻塞呼吸道，对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。 2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠，这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议找一个枕头夹在两膝之间，保持腿臀之间的适当距离，更有利于放松腰背部。须注意的是，因为侧脸长期压在枕头上，可能会加深法令纹。 3.俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿。它会引起呼吸不畅，背部和颈部疼痛，压迫内脏，并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时，身体可能会感觉麻木、刺痛。尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿，俯卧易引起窒息。 4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会调查发现，有41%的成年人经常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。但是，建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。 综合自人民网-生命时报、中国青年报、红星新闻 |
