|
瑜伽成为很多女性强身健体的首选。于慧 摄 老话说“筋长一寸，寿延十年”，为了有个好身体，瑜伽成为当下时髦的运动。特别是爱美的女性，有的报班学，有的自己在家看着视频学，越来越多人加入到练习瑜伽的队伍中，因练瑜伽受伤的患者也悄然增加。12日，记者采访专家获悉，瑜伽运动不当，轻则腰痛、腿痛，重则造成骨关节拉伤。为此，专家提醒，练瑜伽应适度，一般练习20分钟即可，时间过长易造成韧带劳损、骨关节受伤。 练瑜伽拉伤腿部肌肉 38岁的刘女士是一家企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛。当得知身边的朋友有看视频练习瑜伽的，她也行动起来。可最近一段时间，刘女士腰酸背痛的感觉没消除，反而感觉膝关节隐隐作痛。在家人的陪同下她到医院就诊，结果是膝关节侧副韧带运动型损伤。 “原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，真是得不偿失。”面对刘女士的困惑，12日，记者咨询吉大二院运动医学关节镜科李颖智副主任医师了解到，他经常接诊一些运动过度导致身体受到伤害的病人。有一名40多岁的女性，由于平时经常跳舞，感觉自己身体柔韧性比较好，在练瑜伽时经常做一些高难度的动作。没想到，一次拉伸的时候，造成腿部肌肉拉伤。采访中记者了解到，不光练习瑜伽能拉伤，超负荷超限度的跑步、行走运动也能导致身体受到伤害。“经常强迫自己完成一些高强度和高难度的动作，就容易伤了筋骨，闪了腰。”李颖智提醒，练瑜伽时间不能过长，一旦出现关节疼痛、肌肉疼痛的症状，且长时间隐痛不退，要及时去医院检查治疗。 练瑜伽前积极热身 采访中，记者在医生的介绍下了解到，颈椎、腰椎不好的人不要盲目练习瑜伽，以免对脊椎骨、椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。“感觉痛，那就是警报，提醒你已经到极限，不能再强求。”李颖智说。据介绍，任何一种运动伤害都和“逞强”有关。健身的目的是强身健体，不是“超越极限”。据介绍，临床中经常遇到练习瑜伽受伤的女性是由于热身不到位，最常见的为腰部扭伤，肩部韧带拉伤，手腕、大腿肌肉拉伤等，所以要重视瑜伽前的热身。 练瑜伽专业指导很重要 随着瑜伽运动的火爆，瑜伽教练也成为热门职业。记者采访某瑜伽馆负责人尚悦莉了解到，目前练瑜伽的女性主要以30岁到50岁之间者居多。谈及练瑜伽受伤，尚女士表示，市民练瑜伽时需要教练的专业指导，自学不仅达不到效果，更容易带来伤害。“教练对瑜伽初学者来说很重要，在练习时教练不仅能引导学员做动作，更能避免很多意外。”尚悦莉说。 为了减少运动带来的伤害，李颖智也提醒大家，对于此前没有做过拉伸动作的练习者，练习前最好请教练对自身关节的活动度和肌肉柔韧性做个评估。（于慧） |
