夏末时节，充足睡眠防疾病

　　昨日出伏，天气也将进入由热转凉的交替时期，秋天正在悄悄地到来。一个夏天的“锤炼”之后，这段时间也成了身体逐渐适应秋季渐凉、干燥气候的重要时期。那么，这段时间该如何养生呢？记者向浙江省中医院下沙院区的徐素美医生进行了咨询，看看她怎么说。

　　早卧早起，收敛神气

　　从中医的角度看，夏秋交替期间自然界的阳气开始收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之开始转换。立秋以后，昼夜交替已逐渐向昼短夜长变化。一些人由于习惯了盛夏晚睡早起的作息，便会出现睡眠不足、“秋乏”的现象。徐素美建议，市民可根据自身习惯适当增加睡眠时长，养成早卧早起的作息习惯。充足的睡眠不仅能有效地缓解“秋乏”，也能增强身体抵抗力。特别在这段时期，心血管疾病处于高发期。对于有心血管疾病风险的市民，早睡早起能有效降低血栓形成，进而预防心血管疾病的形成。

　　同时，秋季是人体精气处于收敛内养的阶段。市民应随时保持心情平和，遇事不要着急，以免气血逆乱心火内生。工作和运动方面，运动量不宜太大以免造成体内精气损耗。

　　润肺养阴，切忌乱补

　　进入秋季以后，天气趋于干燥。市民特别要留意肺脏健康，以防秋季易出现肺燥引起的干咳、感冒等病症。为了避免燥邪伤害，市民可以在膳食要多补充一些滋阴润肺的食物，比如银耳、百合、莲子、石斛、枸杞等。

　　至于市民十分关注地“养秋膘”，徐素美医生提醒，秋补不等于乱补，要根据身体情况，有针对性地滋补。她建议，市民在进补前可先向专家进行咨询。

　　（来源：钱江晚报 记者 谢春晖　通讯员 王建平）