别再这样锻炼了 小心健身成＂伤身＂

　　如今，越来越多的人开始注重保养身体，开始健身，但是生活中的这些健身误区你都知道吗？下面这些错误的健身方法一定要注意！

　　起床越早越好

　　大部分的老年人晨练都会选择在六点左右，老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早，应等到太阳升起半小时后再外出晨练。

　　天不亮就到树林里锻炼

　　在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。

　　空腹晨练

　　在经过一夜的睡眠之后，如果不吃点早餐就进行锻炼，我们的肚子早已经饿了，机体热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的朋友会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此，建议在晨练之前先少量进食，比如牛奶（豆浆）、面包（饼干）之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果胃部常有不适，晨练之前适量进食，也是一种最佳的治疗方法。

　　整天忙家务 没有必要再锻炼

　　虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议除了做家务以外，还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。

　　屏气锻炼有利提高呼吸功能

　　老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　（华龙网综合）