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走路属于最简单的运动方式，几乎适合每个年龄段的人群，而且不会受到任何时间和地点的控制，只要选择正确的走路方式也能达到减肥的效果。 如何通过走路来减肥？ 1、走路掌握正确的姿势 掌握正确的走路姿势不仅变瘦变美，同时也提高了气质。抬头挺胸、下巴稍微往下收，双肩膀要向外自然的打开。走路时不能弯腰驼背，也不能低头玩手机，驼背走路的话，会影响身体的平衡性，总是低头的话增加了脊椎的压力，影响了走路减肥的效果。另外走路时要有意识的把小腹部收紧，把臀部和腿部肌肉夹紧，若走路时没有感觉到肌肉紧张，不能更好的刺激腿部臀部以及腹部肌肉，让小肚子看起来很松垮而且臀部下垂。除此之外走路的时候也有意识的使用胯部来发力，利用胯部带动着大腿不停的往上抬起来。 2、要加大走路的步幅 如果真正的使用走路来减肥的话，就应该加大走路的步幅，不可随意的慵散散步。大步的往前走，能够让大腿肌肉得到刺激，提高了运动时的心率，加快了心跳速度，升高了基础代谢率。 3、要提高走路的速度 快步走能够增强减肥的功效，老年人25分钟、年轻人20分钟之内可走完4㎞。另外也可以尝试着变速走，比如先快步走10分钟，然后再以最快的速度走路，最后再减慢速度，能明显感觉到呼吸以及心跳速度加快，身体稍微出汗和基础体温升高。 4、走路时要改变装备 走路的时候不能穿凉鞋或者高跟鞋，尽量背上双肩包，防止给肩膀带来不均衡的压力。随身携带一瓶苏打水来及时补充水分。能走路时尽量不要坐车或者骑行，每次走路的时间不能小于20分钟，适当的增加走路的时间以及距离。 温馨提示 只有掌握正确的走路方式才能够达到减肥的效果，以走路的方式代替开车或者坐车上班。期间要调整好饮食，远离高热量高脂肪及高糖分的食物。减少久坐的时间，每坐半个小时要站起来活动15分钟来促进局部的血液循环，帮助毒素排出体外。工作之余可以活动活动脚尖，让脚尖向前或者向上伸展，能让小腿肌肉得到拉伸。平时走路或者坐着的时候要收紧腹部的肌肉群。 |
