保证睡眠和营养 头发方能更浓密

　　生活中，很多人为掉头发而犯愁，是缺什么营养吗？哪些原因会导致掉头发呢？

　　其实，就像树叶长到一定程度就会脱落一样，头发生长到一定阶段也会脱落，这是正常现象。我们每天要掉50～100根头发，所以，掉点头发不用惊慌。

　　不过，如果感觉头发比以前掉得多了，还是要引起注意，这是在提醒，你的健康状况下降了。

　　对于大部分人来说，睡眠不足是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。

　　现在很多人，尤其是一些白领，经常晚睡，熬夜工作、打游戏、玩手机，这些不良习惯对头发的健康很不利。

　　所以，如果真的发现自己最近头发掉得比较多，首先要好好考虑一下是不是近期太累，睡眠不足。如果是这样，需要调整睡眠和心态，让自己放松放松。

　　除了以上因素，营养不良也会引起掉头发。

　　头发的本质是角蛋白，它是一种蛋白质。头发黑色素的形成，需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。所以，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落、变细、发脆、干枯、颜色变浅。因此，我们每天的饮食都要保证摄入充足的优质蛋白质。

　　我们平时吃的主食中含有7%～12%的蛋白质，一般推荐每天吃200克～400克的主食，不吃主食，蛋白质摄入就少很多，而且主食中的淀粉还有“节约”蛋白质的作用。

　　没有足够的淀粉摄入，蛋白质即便吃进去，大部分会被直接分解变成热量，根本不能用于头发的合成和生长。

　　（摘自《大河健康报》）