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日历一页页的翻过，随着天气一点点的变热，中、高考的日子也逐渐临近。是不是总感觉心里有一堵墙、一座山压抑着，无法静心复习？每天都吃不下饭、睡不好觉，一紧张的时候就想上厕所？大考临近“鸭梨”很大，吸氧、吃保健品、注射氨基酸……这些办法真的管用吗？除了应考的学子们，老师和家长是不是也一样承受着压力？整体抱怨着“我最累，你们都不懂”的你是否误解了他们呢？
课堂倒计时家中倒计时…… 大考临近“鸭梨”很大？
图片来源：网络 中、高考临近，总感觉心里有一堵墙、一座山压抑着，无法静心复习？吃不下饭、睡不好觉，一紧张的时候就想上厕所，这些身心失常现象你也有吗？ 考生故事：一听到“数学”就特别痛苦 李静(化名)是郑州某高中的高三学生，她成绩中等，但偏科严重。 数学一直是李静的弱项。数学成绩如果能提高些，她能考上本科，否则只能上专科。 高一时，数学老师课堂上提问她，她没回答出来，感到特别难堪。她认为，是数学老师故意为难她，此后开始跟数学老师对着干，数学课上要么写其他作业，要么就睡觉。 前不久，她让母亲给她报了个数学辅导班，本想着猛补一段，但由于时间紧迫，虽然有提高，进步太慢，根本不像想的那么简单。 高考逼近，李静越来越后悔当初放弃数学，可又觉得无法挽回，因此情绪低落，甚至绝望，现在一听到“数学”就特别痛苦。 最近，别人忙着复习，她却总是沉浸在后悔、自责、无望的情绪中，提不起精神，不知该怎么办。 》》详细 考生故事：影子一样的竞争对手让他烦躁 小A是一名高三学生，成绩优异，年级前三的位置总有一个属于他。 不过，班里有一名学生小B，也非常优秀，从高一开始，两人成绩就一直处于胶着状态，三年内包揽了年级的一、二名。 可就是这样优秀的小A，到了高三，却特别烦躁，他老是认为小B在针对他，“三国里边周瑜有‘既生瑜何生亮’的感叹，现在我很有同感，如果没有他，我肯定稳坐年级第一。” 到了后来，他不愿意看见或者听见小B的人或者声音，甚至别人提起小B，他都会感到烦躁，进而影响到了学习。 “我知道自己这种心态不正确，可是总控制不住自己。”小A也很苦恼。 》》详细 “鸭梨”无处不在…… 家长、老师也有压力
图片来源：网络 随着今年6月的中高考进入倒计时，在备考过程中感到巨大压力的除了学生，还有很多毕业班教师。但这些老师受制于职业形象，面对压力不知该如何释放？ 三成中高考带班老师需要心理干预 据12355青少年心理专家张凯旋介绍，由于工作时间长、升学指标考核及需要应对多种突发问题，导致教师特别是高三毕业班教师普遍存在心理压力大的状况，但由于顾及职业形象，很多教师并不愿主动接受心理辅导。 “据我们日常接触，教师群体里需要进行心理干预的人实际上能占30%。几乎每个老师都会说现在压力特别大，有的老师甚至说只要不让我教课，让我干什么都行。”张凯旋表示，这些都是面对压力时人们的正常心理反应，但针对教师这一特殊群体展开心理辅导的活动却很少。 》》详细 案例 在校时间平均每天超过12小时 每天早上7点前到校，晚上8点后离校。白天上课、改作业，晚上备课。一位从事十多年高中班主任工作的周老师说，这就是她每天工作的状态，而她的工作状态也可以代表高中班主任的普遍工作生态。因为工作压力大，她从几年前开始出现神经衰弱的症状，常常失眠，“学生升入高中后，每个月就要有一次全年级的考试，进行年级大排名，每个月都是一次身心的双重折磨。” 周老师说，由于家长、社会对于老师和学校的期待越来越高，导致学校之间的互相竞争气氛越来越浓厚，“高考有多少上一本线，又有多少进入清华、北大，现在都成为评定一个高中老师，尤其是班主任的至关重要的标准，甚至可以说，你在这个学校有什么样的成绩，就有什么样的地位和声望。” “考试频繁，除了精神上的压力，还有繁重的体力劳动，比如批改卷子，其实是一个很费体力的过程。”除此之外，周老师说，老师也都普遍面临升职、晋级、继续教育等自我发展的压力，在正常的教学之外，还要努力参加各种培训、发表论文，也要占用大量的个人时间。 》》详细 高三学子忙备考 家长也坐不住 送营养餐进教室 一年一度的高考又临近了，看着紧张备考的考生，家长们也坐不住了，他们担心孩子吃得没营养、不健康，于是有人请假，有人辞职，全身心地围着灶台为儿女烹饪高考营养餐。 重庆11中高三校区，三间功能教室因此变成了大食堂，热腾腾的饭菜摆满了课桌。 中午12：05下课，好多家长11：30就等在了功能教室里。下课铃声一响，家长们立马忙活起来，拿出包里的餐具，备好要用的餐巾纸，保温桶、餐盒、餐盘一字排开。 五一放假以来，11中校园三间功能教室里每天都要上演这样的一幕。高三年级组长李建兵说，上一学期学校设了一间功能教室，供家长来学校送东西时休息，起初40多个座位还坐不大满，这段时间增加到3间教室，还满足不了送餐家长的需要。近段时间，学校又给每间教室增添了几十张新座椅。 重庆晨报记者现场目测，中午有近200名家长来送饭。下午5：20放学后，家长们又带着营养餐出现在这里。 》》详细 “鸭梨”很大吃不掉？专家支招：妙招扔压力
图片来源：网络 高考临近,备考考生压力大增,吸氧、吃保健品、注射氨基酸……不少考生家长开始想尽各种方法为孩子进补,期望着能尽量提高孩子的成绩。但专家提醒,对健康孩子来说,这些方法均没必要,有时可能适得其反。 适得其反：氧吸多了,反而越吸越晕 人体缺氧会出现头晕眼花,殊不知,吸氧过多也会出现头晕、甚至是呼吸困难等症状。近日,济南考生小张就出现了这样的症状。 高考临近,小张复习更加刻苦,但由于学习压力过大,小张紧张过度,开始出现烦躁、睡眠不好、头晕等状况。小张的妈妈孙女士看在眼里,疼在心里。 一次偶然的机会,孙女士听说吸高压氧可以缓解紧张,于是她就带着孩子去吸氧。“第一次吸了感觉舒服多了。”小张的回忆说,于是他就像着了迷似的喜欢上了“吸氧”,后来还买了些氧气袋,在家里吸氧。 可让他没想到的是,在连续吸了几次后,小张又开始烦躁、头晕,甚至出现呼吸困难等症状。“后来到医院检查说,孩子这些症状是‘氧中毒’。”孙女士说。 “吸氧确实可能会舒缓压力,但长期吸氧可能会适得其反。”省立医院东院神经内科主任刘振华说,高压氧治疗是有适应症的,像肺功能障碍和部分心血管功能障碍所致的缺氧可以,但对于健康的高考生来说,完全没有必要,长时间过度吸氧,还会造成人体内环境紊乱,甚至出现“氧中毒”,表现出胸骨后有灼热感、干咳、恶心呕吐、烦躁不安、呼吸困难等症状。 》》详细 考前压力山大，心中忐忑？支招减压，围观好方法 冥想：删除考生的紧张、焦虑 （一）考前：“归巢的蜜蜂” 闭上眼睛，身体放松，想象你到了一个漂亮的街心花园。花园有干净的草坪，有很古老的大树，有座椅。你坐在座椅上。你发现也有一些不舒服的地方，比如有汽车的声音，人的声音等。这种嘈杂的声音在你周围响，感觉就像蜜蜂的声音。你想象在你周围真有一些蜜蜂在嗡嗡响。 现在，天渐渐地黑下来了，只有一些蜜蜂还在嗡嗡地响。随着天黑下来，你发现有一些蜜蜂开始回到蜂巢，嗡嗡的声音开始逐渐减少。越来越多的蜜蜂回到了蜂巢，嗡嗡声越来越小。你发现你的心也越来越安静了。周围的蜜蜂只剩下一两只了。最后，所有的蜜蜂都飞回蜂巢了。周围变得很安静、很祥和。 》》详细 （二）考场：考场镇静法的练习 1.气球练习。先深吸一口气。然后，把气慢慢吐出去。在吐气的同时，想象你自己是一个气球，气球里的气放出来，气球瘪下去，关键是呼吸要慢。反复几次后，你就会感到放松多了。 2.不倒翁练习。在考试中忘了什么或遇到难题、越慌越想不出来的时候。先放下这个问题不想，然后想象自己的心是个不倒翁，这个不倒翁在摇晃，但是他不会倒，而且他摇晃的幅度越来越小，直到停住，你看到不倒翁身上有四个字‘方寸不乱’。当你在想象中看清这四个字后，可以回来想题目。（注：气球的练习不超过一分钟。不倒翁的练习不超过两分钟。） 》》详细 音乐：考生跟着音乐做呼吸 1，音乐治疗师赵小明老师认为，对于压力大且失眠的考生，可以做一些音乐行为训练，选择一首悠扬的纯音乐，比如“在那遥远的地方”、“鸿雁”。考生要跟着音乐做呼吸训练，让呼吸变得慢一些做成缓慢有节奏的音乐频率，考生感觉到呼吸变得慢下来，注意力从头顶一点点往下，但没有下得很远，到身体的中部，保留在这个部位，作一个平缓、有意识的呼吸，然后感到呼吸的节奏与音乐的节奏差不多”。 2，对于需要潜能挖掘、提高考前记忆力的学生，可以做一些音乐眼动的训练。选取熟悉的、节奏轻快密度高的音乐。在音乐的节奏里，让考生想象出一个大屏幕，屏幕的不同地方会不断地闪现自己学过的知识点，每当看到一个知识点就用手点击一下屏幕。不断地练习，能巩固记忆，还能够想起遗忘的知识，提取知识点的速度会提升。 》》详细 按摩：改善睡眠、减轻头痛 中医养生专家崔湛然认为：考生长时间伏案久坐，肩背肌肉长期紧张，容易导致颈椎、腰椎等脊椎病。颈椎病会引起考生的头痛、失眠多梦等问题；胸椎下段——腰椎病变会产生胃肠疾病。 当考生有头部疾病时，家长可按摩孩子颈椎两侧脖子的方法来改善，按摩力度以孩子能承受的力度为主，考前一两个月每天按摩10分钟左右。 考生有胃肠疾病，家长可以按摩考生的胸椎下段——腰椎部位，用手掌从上到下推动，也可按摩、点压，每天临睡前进行，每次10—20分钟，这种方法不仅可以治疗胃肠疾病，也可以快速催眠。 》》详细 健脑、补氨基酸多没必要 除了吸氧,为了让考生考好一点,不少家长还有多种关于考生“补营养”的误区。 “有考生会选择注射氨基酸。”省千佛山医院营养科主任杜慧珍说,部分家长认为高考前夕,孩子食欲下降,可以通过注射氨基酸来补充或替代食物。而湖北某中学甚至出现过高三“吊瓶班”,输的正是氨基酸。 对此,杜慧珍表示,静脉注射氨基酸只适用于那些存在营养不良的、不能正常进食的病人。人体只要均衡饮食,基本不会缺乏氨基酸。考生若盲目注射氨基酸,可能会引发一系列不良反应,如恶心、呕吐、胸闷,甚至是发烧、药疹等。 考前突击补脑也是不少家长的选择。“不少考生家长,为了给孩子补脑,会买各种各样的补脑保健品。”杜慧珍说,其实完全没有必要,若购买了不合格的产品,反而会造成不良后果。据省食药监局有关工作人员介绍,按照保健品功能,国家从来未批准过补脑、提高智商等功能的保健食品。而国家批准的改善记忆、缓解体力疲劳、增强免疫力等功能的保健食品并不适用于补脑、提高智商。》》详细 调整好心态才是关键 杜慧珍提醒,人的饮食习惯一旦养成很难改变,如果短时期内片面改变原有的饮食习惯,反而可能造成人体肠胃的不适应。因此,建议考生应保持常规饮食,然后在此基础上可以适当添加一些蛋白质含量高的食物,如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。 而对于吸氧、注射氨基酸等方式,刘振华表示,这些都是违反医学常识的。在刘振华看来,调整好心理状态对考生来说更重要。“首先是家长要注意,不能比孩子更焦虑。”刘振华说,许多家长对孩子的成绩过于紧张,而且会在日常生活中经常表现出来,“这很容易增加孩子的焦虑。” 》》详细 考前几种错误做法要小心 1.吃补品、吃冷饮。吃过多补品会引起肝功高，易兴奋，失眠。吃冷饮、冰棍等过凉食品，容易闹肚子。 2.睡觉前看刺激性电视剧、电影等，容易引起大脑兴奋。 3.突然调整考生的作息时间、饮食习惯。在考前一个月，突然增加的食物或者精神鼓励都有可能成为孩子现阶段的精神压力。 》》详细 4、餐餐大鱼大肉,蛋白质摄入过多,易造成肠道负担。 5、贪凉喝冷饮,饮用过多,特别容易伤脾胃,对食物吸收能力就会下降。 6、熬夜吃夜宵,熬夜复习,临睡前吃大量夜宵,会影响脾胃,进而影响到考生睡眠质量。 7、喝饮料提神,很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,实际上饮用过量的话,会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。 》》详细 |
