关于宝宝睡眠的那些事儿

宝宝的睡眠，是爸爸妈妈很关心的。怎么知道宝宝睡得好不好？怎么能让宝宝睡得更香？宝宝晚上打呼噜是好还是不好？宝宝夜醒需要第一时间给予安慰吗？宝宝睡整觉有什么秘诀？……近日，不少读者向山西晚报咨询关于宝宝睡眠的问题，对此，山西晚报记者采访了太原市妇幼保健院儿保科主任郝爱珍以及睡眠指导门诊主治医生王玉亭，为大家答疑解惑。

A睡眠好 宝宝发育才好

郝爱珍主任表示，宝宝的睡眠在宝宝成长发育的过程中起着至关重要的作用，良好的睡眠能够促进脑功能的发育和发展，促进脑能量的储存，巩固记忆，促进机体生长、消除疲劳、恢复体力。郝爱珍说：“儿童长高除了与遗传、营养和运动有关，睡眠也是一个重要因素，生长激素在深睡眠期分泌增多，促进体格的生长发育，特别是在儿童早期，睡眠特别重要。”

另外，良好的睡眠能够增强宝宝机体免疫功能，防病抗病。在睡眠期间宝宝体内T细胞产生白介素-2，产生和释放免疫活性物质,有助于机体免疫机能功能增强。那么宝宝睡多长时间合适呢？郝爱珍介绍，0-5岁儿童推荐睡眠时间分别为：0-3月龄宝宝适宜睡13-18小时，4-11月宜睡12-16小时，1-2岁宜睡11-14小时，3-5岁宜睡10-13小时。

B培养宝宝良好睡眠习惯

如何能让自家宝宝拥有良好的睡眠习惯呢？王玉亭大夫表示，良好的环境对于宝宝的睡眠是至关重要的。理想的卧室温度一般是20-25℃，相对湿度60%-70%。宝宝睡衣需穿舒适且吸汗的，不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，以大人两指可伸进去灵活运动为度。光线较暗的环境宝宝比较容易入睡，如果开小灯，应睡后熄灯。此外保证卧室空气流通，不要放置导致儿童兴奋和恐惧不安的物品，还有不稳定的床也会影响宝宝睡眠。

其次，睡眠与喂养两者是相辅相成的。母乳喂养有利于睡眠发育，但由于母乳消化吸收快、喂养的时间间隔短，若夜醒过多，会影响孩子的睡眠质量，因此随着年龄的增长，父母应逐步减少喂养的次数。避免含奶头入睡，做到吃睡分离。王玉亭建议：3月龄起婴儿逐步学习夜间连续不间断睡眠，6月龄后，夜间喂养不再是生理需求，更多是习惯性需求。对于幼儿，建议睡前4小时进食比较适宜，不宜在睡前进食过量的固体食物，对于患有遗尿的小儿，睡前不宜大量喝水。

另外，对于宝宝睡眠卫生习惯的培养也是非常重要的，王玉亭表示，要培养孩子睡眠和觉醒的作息。“刚出生的婴儿还不能区分白天和黑夜，饿了醒来，吃饱了睡着，持续至4-6月龄，体内生物钟发育成熟，父母可以在生后一周帮助宝宝识别白天和黑夜的差异，白天室内光线亮一些，逗宝宝玩，需要睡觉时光线调暗，不干扰宝宝。”孩子从1岁起，每次睡觉前保持3个小时的清醒状态，晚上睡前保持4个小时的清醒时间。睡前活动每天内容保持一致，时间控制在20-25分钟内，可以在宝宝满6周到8周开始，比如沐浴、抚触按摩、更衣、提示、口腔清洁、哄睡（唱摇篮曲）、入睡，避免拍抱、喂奶、吸吮奶嘴。

C 宝宝这些睡眠问题应注意

很多父母担心孩子睡不好，是因为睡觉姿势不正确。王玉亭告诉记者：“其实，不同年龄有不同要求，新生儿宜侧卧位，1岁以内仰卧、侧卧、俯卧交替睡，对于正常发育的幼儿，睡姿无特殊要求以舒适安宁为目的。”有的父母不清楚跟孩子同床睡是不是会影响孩子睡眠，王玉亭解释，其实同床或同房睡眠各有优缺点，更多取决于父母的意愿，比如父母从最初开始就决定只和孩子同床睡眠一段时间，那么父母最好从婴儿满三个月起，就把宝宝转移到自己的小床上去睡，但可安排在大人床旁与父母同睡在一个房间，这样既满足婴幼儿的情感需求，也方便父母进行夜间照料，同时克服了同床睡眠的弊端，给婴幼儿创造了一个相对独立的空间。

睡眠过程中宝宝经常会出现了一些问题，该怎么处理呢？王玉亭给了父母一些建议。

1、磨牙症：磨牙症是指睡眠中频繁出现的咬肌节律性收缩发作，产生磨牙咬牙动作，并可发出声音，大多病因不明，建议出现磨牙的宝宝，睡前不宜过饱，尤其避免食用油炸食品或肉制品。如果长期没有改善的话，建议可以来医院就诊。

2、抽搐：在婴幼儿期，部分癫痫发作常与睡眠有关，睡眠对癫痫活动有异化的作用，建议针对病因和症状治疗。

3、梦话：多见，也常见于正常人，精神紧张，睡前过于兴奋可为发生诱因，但也可能是家族遗传所致，除可能干扰他人外，对身体无任何影响，不需处理。

4、夜惊：儿童夜惊症的发生可能与遗传因素有关，50%夜惊症患儿存在家族史。除遗传因素外，夜惊主要受心理因素影响较大，如睡前听紧张兴奋的故事，意外生活事件，另外作息时间不规律，患有阻塞性睡眠呼吸暂停也会诱发夜惊出现。轻微的夜惊在儿童中普遍存在，常无需干预或只需父母提供必要的安全保证即可，尽量避免能引起儿童精神紧张的各种刺激，白天避免过度惊恐，避免看、听恐怖紧张的影视和故事，养成定时起居习惯。

5、打鼾：多见于扁桃体炎或腺样体增生，建议就医检查。

6、出汗：除外环境过热外，多与自主神经调节不完善有关。山西晚报记者 张婷