多喝水更养生?这些饮水误区你一定得避开

　　生活中，你是不是也经常听见这样的建议：感冒多喝水，嗓子不舒服多喝水，肚子痛多喝水……其实，饮水也需要控制饮水量，今天，小编就跟大家聊一聊关于喝水的那些事儿。

　　喝水并非越多越好 这5种情况要当心

　　1、患有心脏疾病时

　　患有心脏疾病的人，比如心衰、心肌萎缩等，不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多，水分大量积存，将使肺部压力增大，导致呼吸困难。严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

　　2、肾功能不全时

　　人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出，健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险，但肾功能不全的人代谢能力差，短时间内喝水过多可能会加重病情。

　　3、患有慢性肝脏疾病时

　　肝脏起着重要的代谢作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水，引起体液循环的严重紊乱。

　　4、久坐不动时

　　长期久坐不动的人，容易出现下肢浮肿、静脉曲张，甚至出现血栓。仅仅多喝水反而可能使血流不畅，加重浮肿、麻木、疼痛等不良症状。而久坐不动又少喝水，也会引起血液粘稠度增加，易导致结石症。所以最好的办法是在多喝水的同时配合运动。

　　5、大量流汗时

　　人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，如果一次性饮用大量的水，会使血液中的钠快速代谢排出，容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭，即低钠血症，也叫做水中毒。正确做法是补充生理盐水。

　　小贴士

　　虽然饮水不当可能危及健康，但水仍是我们不可或缺的物质，日常补水很有必要。特别是老年人的神经敏感度降低，在缺水时不能及时察觉，应注意每天少量多喝几次。

　　喝水养生 这几杯水不容错过

　　人体每天需要摄入2500毫升左右的水分，其中一半来源于食物，一半来源于饮用水。如果你没有相关疾病，那么每天喝6～8杯水，总共1000～1500毫升对健康非常有益。喝水的时机也很重要，应该尽量做到既不影响食物消化，又能帮助身体代谢。下面就为大家总结了一份“日常饮水套餐”，可供参考。

　　1、6～8点：晨起1杯水

　　起床后先饮一杯200ml的温水，能帮助降低血液粘稠度，促进大脑供血，有振奋精神的效果。

　　2、8～9点锻炼后1杯水

　　很多人有晨练的习惯，锻炼后别忘了及时补充水分，饮用100～150ml即可。以帮助放松肌肉，加快脂肪代谢。

　　3、13～14点午睡后1杯水

　　午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，我们会感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

　　4、16～17点下午1杯水

　　傍晚时气温下降，也会影响体温。这个时候喝一杯100～150ml的温水，可以驱寒保暖，还能缓解肠胃空空的饥饿感，保护胃粘膜。

　　5、21～22点睡前1杯水

　　睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，所以睡前半小时内有必要补充一杯200ml的温水，还能起到缓解疲劳、安神助眠的效果。

　　6、2～3点起夜后1杯水

　　不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

　　（华龙网综合）