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持续性消化异常，体重莫名减轻，黑痣短期内增大、色泽加深，吞咽食物时易哽噎，持续性咳嗽且痰中带血……这些看似不起眼的小症状，都是癌症的早期表现。人们只知道癌症带来的严重后果，却往往忽视预防的重要性。 【体重降低是癌症重要预警信号】 英国一项新研究指出，对肺癌、胰腺癌、肾癌等癌症来说，非有意为之的体重降低都是高居第2位的风险因素。未来有必要对这一风险因素进一步量化，以便提高相关癌症的诊断效率。据团队刊登在《英国普通医学杂志》上的报告，体重降低与前列腺癌、结肠直肠癌、肺癌、胰腺癌、肾癌等10种癌症存在关联。尤其是60岁以上人群，如果出现非有意为之的体重降低，患上述癌症的风险就达到相关医疗指引中需要进行紧急检查的程度。 报告主要作者、牛津大学学者布赖恩·尼科尔森说，出现明显体重下降的病患有必要对身体多个部位进行检查。下一步的研究应明确体重降低多少才应该引起病患和医生警觉，以及哪几类检测能更好地提高癌症诊断效率。 【电脑前长期久坐 两种癌症找上门】 大肠癌：久坐不动蠕动少 如今，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。 都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。年轻人很喜欢西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，长期食用肯定更易于罹患大肠癌。 肠癌的年轻化方面与这些饮食相关，也与现在国内环境因素以及当下年轻人工作压力大、久坐不动、生活节律紊乱有一定的相关性。 结肠癌：代谢不畅易瘀积 结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。 如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。 女性朋友在生理周期的时候，内分泌会促使血液周期性循环，从而起到改善肠道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上结肠癌。 健康知多点——拒绝久坐防肠癌 每小时站立一次 对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。 每天要做大约30分钟的运动 这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。 多做髋关节运动 女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。 提肛微运动 久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。 吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天两遍，对女性也同样适用。 【男性最多 患上的是肺癌】 广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心的林丽珠说，根据2018年中国癌症最新报告显示，中国每年新发癌症病人有380万，因癌症死亡人数约230万，癌症已经成为了一种常见病，并且实际上有1/3的人可以带瘤生存。中国每1分钟就有6人被确诊为癌症。 在所有的肿瘤当中，胃癌、肺癌、结直肠癌、肝癌最为常见。女性当中排在第一位的是乳腺癌，男性排在第一位的是肺癌，肺癌在女性当中也排在第二位。 “以前大家可能没有注意到的一些肿瘤，现在也是属于高发。全世界所有大中城市里，肺癌是排在第一位的，农村肺癌的发病率比起城市要低很多，因为农村里的空气好一些，城市里的空气质量相对差些。”林丽珠说。 【“癌前病变”一般是可逆的】 从正常细胞发展到恶性肿瘤，大多经历“癌前病变”阶段，“癌前病变”发展成侵袭癌一般需要10年，“癌前病变”一般是可逆的。病人如果已经发展到了到肝癌最后期再去治疗，则要承受巨大的痛苦。 “比如胃炎，如果你长期胃炎、胃溃疡，一定要早治疗，不要让它演变恶化。由此可见，提早预防和及时发现十分重要。” 目前，发病率上升的癌症有甲状腺癌、前列腺癌、乳腺癌、肠癌、子宫癌，发病率下降的癌症有食管癌、胃癌、肝癌。对此，林丽珠认为，乳腺癌的发病率增高和国人的饮食有很大的关系。 “乳腺跟肠胃有着直接的关系，因此我们要注意饮食平衡，不要天天吃一样的食物。而近20年来，我国癌症病发率逐渐降低，跟大家的卫生观念提高有很大的关系，出门在外吃饭最好用公筷。” 【抹茶有助防治癌症】 抹茶因排毒减脂、增强抵抗力等健康功效享有赞誉，近日英国一项新研究又发现，抹茶具有癌症防治的潜能。 癌症干细胞通过不断分裂、自我更新，可以转化成任何癌细胞。英国索尔福德大学的研究人员经实验观察到，抹茶萃取物抑制了乳腺癌干细胞线粒体（细胞能量补给站）的新陈代谢，阻止细胞补充能量；同时减少癌细胞的核糖体，令其难以合成蛋白质，使癌细胞活跃度降低并逐渐死亡。 研究领导者、索尔福德大学迈克尔·利桑蒂教授指出，抹茶对人类乳腺癌细胞的影响非常显著，其活性成分对于某些癌细胞扩散的信号通路阻隔作用可与外科手术比拟。研究人员表示，希望未来抹茶可以作为膳食补充剂使用，发挥癌症防治的巨大潜力。 【番茄越红越防癌】 众所周知，番茄中最让人关注的成分是番茄红素，它以强大的抗氧化功效而著称。研究表明，番茄红素可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基，预防心血管疾病的发生。更重要的是，番茄红素能阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的发病危险。但什么样的番茄中番茄红素含量高呢？ 番茄品种、颜色、成熟度，甚至生产季节的不同，都是决定其中番茄红素含量的重要原因。有关数据显示，黄色品种的番茄中番茄红素含量很少，每100克仅含0.3毫克；红色品种的番茄则含量较高，一般每100克含2~3毫克，最高能达到20毫克。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄中番茄红素含量相对较低，也就是说，番茄越红越防癌。此外，夏天上市的番茄中番茄红素含量比较高，这主要是因为夏天阳光充沛、光照时间长，会让番茄红素的含量大大增加；而冬天温室大棚里种植的番茄，番茄红素的含量比较低。除了番茄，圣女果中也富含番茄红素，并且颜色越红，其中的番茄红素越高，防癌效果越好。 最后，需要提醒大家的是，无论是番茄还是圣女果，都最好带皮吃，因为皮中含有有助预防便秘的膳食纤维，还富含有助防癌的番茄红素。 【五种维生素有助抗癌】 世界卫生组织指出，癌症是可以预防的，在癌症发生发展的过程中，膳食营养因素起着至关重要的作用。 维生素A。维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质，类胡萝卜素是一种维生素A原，在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛，其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。大量流行病学资料、动物实验及实验室研究表明，维生素A与肿瘤关系密切。流行病学资料显示，支气管癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌病人血中维生素A和β胡萝卜素含量低；大量摄入类胡萝卜素可降低肺癌的发病风险；增加β胡萝卜素摄入量对肺癌、食管癌、宫颈癌、乳腺癌、喉癌、卵巢癌、膀胱癌等病人有保护作用。食物中维生素A的主要来源是动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋黄等；维生素A原的主要来源是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。 维生素C。维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，广泛存在于水果、蔬菜中。维生素C具有很多生物学作用，包括抗氧化作用，改善铁、钙、叶酸的利用，促进类固醇代谢，清除自由基等。流行病学资料显示，维生素C摄入量与多种癌症的死亡率呈负相关，高维生素C摄入量可降低胃癌、食管癌、肺癌、宫颈癌、胰腺癌等发病风险。 维生素E。维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、预防衰老等作用。资料显示，维生素E有可能降低肺癌、宫颈癌、肠癌、乳腺癌等发病风险。维生素E的主要来源有植物油和坚果。 B族维生素。这类维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢、把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。人群资料及动物实验表明，维生素B2缺乏与食管癌、胃癌、肝癌发病率有关。叶酸缺乏可增加食管癌的发病风险。B族维生素在全谷物、绿叶菜以及动物肝脏中含量较高。 维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，具有维持血液钙和磷稳定、参与某些蛋白质转录调节等重要生物学作用。人群干预结果显示，维生素D和钙的摄入量越高，大肠癌的发病率越低；日光照射量越多，结肠癌死亡率越低。富含维生素D的食物主要包括鱼干、奶酪、蛋黄等。 综合自人民网-健康时报、人民网-生命时报、健康报网、羊城晚报 |
