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随着冬季逐渐深入，天气难免会出现雾霾，那么，雾霾天我们该如何科学健康地清肺护肺呢？下面，就跟着经济日报-中国经济网健康频道一起学起来吧！ 清洗口鼻 鼻子作为人体与外界空气接触的第一道关口，不时受到PM2.5的攻击，细菌、病毒、过敏原附着在颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，当超出“黏液-纤毛防卫系统”负荷就会造成鼻腔黏膜和纤毛污物的沉积，进而引发各种呼吸道疾病。雾霾高发天气，鼻腔冲洗适用于所有人群，健康人群可像刷牙一样把它当作一种日常保健。 饮食清淡 肺乃娇脏，所以雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，要多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，不仅能补充维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建议增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。 进行腹式呼吸 中医里的呼吸操对护肺有一定作用，深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。特别是腹式呼吸，具体做法是先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。 使用空气净化器 使用家庭空气净化器，适当开窗通风。雾霾天的确要注意关好门窗，但空气不流通也会造成室内细菌的累积，因此需要适当开窗通风。可以选择轮流打开没有人的房间窗户，给室内空气通通风，同时打开家中的空气净化器，有助于清洁空气。 佩戴防雾霾口罩 雾霾天最好不要进行户外锻炼，尽量减少外出。对于不得不出门的上班族来说，建议佩戴口罩，最好选择PM2.5防护口罩。有的口罩自带换气风扇，可以增加舒适度。还应注意口罩的清洁，一次性的口罩用过后要及时扔掉，可以反复使用的口罩也要注意清洗消毒，定期更换。 多喝水勿熬夜 人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A，另一种是肺中粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。饮水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，要多喝水，注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。 |
